大家辦公一般都是坐著的，站著辦公的還是比較少吧，但根據(jù)美國(guó)《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》所述，人在醒著的時(shí)候，平均有一半以上時(shí)間都是坐著的，工作時(shí)坐著，開車時(shí)坐著，即便是回到家里也是坐著，久坐引發(fā)的健康風(fēng)險(xiǎn)問題日趨嚴(yán)重。

為應(yīng)對(duì)久坐造成健康問題，抵消長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)造成的損害，一種日益增長(zhǎng)的趨勢(shì)，站立式辦公桌逐漸進(jìn)入公眾視野。

越來越多人開始為家庭辦公購(gòu)置站立式辦公桌，企業(yè)也逐漸開始為員工采購(gòu)升降桌。美國(guó)人力資源管理協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，站立式辦公桌是增長(zhǎng)快的企業(yè)福利趨勢(shì)。2013年，13% 的雇主提供或資助采購(gòu)站立式辦公桌，2017年為44% ，2020年這一數(shù)據(jù)達(dá)到60% 。

 站立式辦公桌到底能帶來哪些常見的好處？，接下來我們將分享一些關(guān)于站立式辦公桌好處的研究，同時(shí)討論我們的經(jīng)驗(yàn)和其他人過渡到站立式辦公桌的經(jīng)驗(yàn)。

深圳辦公家具廠告訴您的：站著辦公有以下好處：·減肥    ·更高的生產(chǎn)力   ·降低糖尿病、心臟病、癌癥等    ·精力充沛     ·好心情      · 減少背部疼痛
 
01 生產(chǎn)力
Dan Fois 在《紐約雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，在那里他整整站了30天。他唯一沒有站著的情況就是睡覺或者上廁所的時(shí)候。其中值得注意是他的工作效率顯著提高。他說“我大大減少了時(shí)間浪費(fèi)的情況，編輯和寫作時(shí)間比我記憶中的任何一個(gè)月都要多。”這種經(jīng)歷并不少見。許多人注意到，當(dāng)他們?cè)谌粘９ぷ髦性黾诱玖r(shí)，往往更有效率。同時(shí)，社交媒體和其他無(wú)效率的任務(wù)上花費(fèi)的時(shí)間也更少。對(duì)呼叫中心的工作人員進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，在電話中站著的人比坐著的人成功率提高了23% 。研究人員還注意到，員工的舒適度、對(duì)工作的態(tài)度以及他們對(duì)自己的感覺都有所不同。研究人員認(rèn)為，這可能是因?yàn)檎玖⒃黾恿搜跹h(huán)，改善了心理功能。出于這個(gè)原因，許多大公司為他們的員工提供站立式辦公桌，包括谷歌和 Facebook。華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，站著工作可以激發(fā)創(chuàng)造力和合作精神。至少有一個(gè)原因是，當(dāng)人們站著的時(shí)候，移動(dòng)和接近到同事的辦公桌的比例高于同事坐著的時(shí)候。

02 減 肥
根據(jù)體育活動(dòng)和體重管理研究中心的一項(xiàng)研究，站立只比坐著多消耗10% 的卡路里。研究人員讓74人戴上耗氧量測(cè)量的面罩，并對(duì)3組參與者進(jìn)行跟蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)，坐著的參與者每小時(shí)燃燒80卡路里，站著的參與者每小時(shí)燃燒88卡路里，走路的參與者每小時(shí)燃燒210卡路里。
似乎每小時(shí)多消耗8卡路里并不重要，尤其是當(dāng)你考慮到許多站在辦公桌前的人不會(huì)整天站著的時(shí)候。如果你在辦公桌前站了半個(gè)工作日，每天工作8小時(shí)，那么站4小時(shí)比坐8小時(shí)多消耗32卡路里。如果你每周5天，每年44周，乘以32卡路里，你將在一年內(nèi)消耗額外的7040卡路里(剛剛超過2磅，接近1公斤；女漢子們深知減掉2斤肉對(duì)她們來說是多么重要且使命艱巨。）《職業(yè)醫(yī)學(xué)》雜志在2017年3月的一份出版物中解釋說，站立式辦公桌“提供了一個(gè)在整個(gè)工作日增加能量消耗的機(jī)會(huì)。”他們進(jìn)一步解釋到，“雖然這個(gè)小小的益處是適度的，但隨著時(shí)間的推移，積累起來可能是公共衛(wèi)生戰(zhàn)略的一個(gè)重要組成部分，以防止在辦公桌前工作的人體重增加。”我們剛才討論的數(shù)字與許多開始使用站立式辦公桌的人的經(jīng)驗(yàn)是一致的——他們通常會(huì)減少一點(diǎn)體重，但不是很多。人們站著的時(shí)候比坐著的時(shí)候用到了更多的能量，當(dāng)他們用了更多的能量的時(shí)候，他們傾向于更加活躍。使用站立式辦公桌成為積極生活方式的一部分。另一個(gè)需要考慮的因素是，當(dāng)人們站在辦公桌前時(shí)，他們通常不僅僅是站著不動(dòng)。當(dāng)人們站在辦公桌前時(shí)，移動(dòng)、伸展、蹲下和跳舞是很常見的。他們也傾向于更頻繁地離開辦公桌。

03 降低糖尿病、心臟病、癌癥等
有大量的研究告訴我們，在美國(guó)，久坐會(huì)顯著增加一些主要死亡原因的發(fā)病率。已經(jīng)發(fā)表的重要研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式與心臟病(大死因)、癌癥(第二大死因)和糖尿病(第七大死因)發(fā)病率較高存在關(guān)聯(lián)。糖尿病據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院(Harvard Medical School)教授Dr. I-Min Lee說，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)降低脂肪和糖的代謝，增加患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，久坐5小時(shí)，血漿水平和葡萄糖水平比那些每20分鐘進(jìn)行一次輕度運(yùn)動(dòng)的人高出20%。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24小時(shí)內(nèi)大部分時(shí)間坐著會(huì)使胰島素控制血糖的效果降低40%。連續(xù)兩周每天坐6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白和其他脂肪物質(zhì)上升，而分解它們的酶會(huì)減少。
坐著的時(shí)間也與較大的腰圍、BMI、收縮壓、空腹甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇有關(guān)。進(jìn)化生物學(xué)家、倫敦帝國(guó)理工學(xué)院生物學(xué)研究員奧利維亞·賈德森表示，這些都是“通向糖尿病的步”。心臟病其中一項(xiàng)始于1953年的研究發(fā)現(xiàn)，公交售票員整天站著，比整天坐著的司機(jī)患心臟病相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)減半。隨后的研究證實(shí)了初的研究。一項(xiàng)針對(duì)18項(xiàng)不同研究的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式與心臟病相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)相比，增加了90%，心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)增加了147%。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，坐3小時(shí)后，動(dòng)脈擴(kuò)張減少了50%。久坐10年或10年以上被認(rèn)為會(huì)增加64%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。癌癥每天坐6小時(shí)以上的女性比每天坐3小時(shí)的女性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高(尤其是對(duì)于卵巢癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和多發(fā)性骨髓瘤癌)。對(duì)于男性來說，那些不坐在辦公室里每天步行或騎自行車30分鐘的人患前列腺癌的幾率更低。久坐行為與男性和女性患結(jié)腸癌的高風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。據(jù)估計(jì)，在美國(guó)，更多的活動(dòng)可以預(yù)防每年10萬(wàn)例乳腺癌和結(jié)腸癌。久坐被認(rèn)為是一個(gè)獨(dú)立的因素，這意味著如果你在生活的其他方面是健康的，你久坐的習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，即使你不抽煙，你經(jīng)常鍛煉，你的生活方式也是健康的。

04 減少背部疼痛
來自Minneapolis的一項(xiàng)研究，測(cè)試了兩組人，為期7周，一組有站立式辦公桌，另一組沒有。擁有站立辦公桌的一組每天減少了66分鐘的坐著時(shí)間，減少了54% 的上背部和頸部疼痛。專家認(rèn)為，使用站立式辦公桌可以減少背部疼痛的原因之一是增加了背部和頸部的肌肉、肌腱和韌帶的氧氣和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)。許多整天坐著的人姿勢(shì)不良，會(huì)壓迫神經(jīng)，減少血液流動(dòng)，加重壓力點(diǎn)。使用站立式辦公桌并不能保證減輕背部疼痛。引起背部疼痛的原因很多，而且在很多情況下是未知的。但是專家建議創(chuàng)建一個(gè)符合人體工程學(xué)的工作空間，每20分鐘改變一下你的工作姿勢(shì)(或者至少快走一下) ，然后繼續(xù)移動(dòng)(因?yàn)闆]有完美的姿勢(shì)，只有下一個(gè)姿勢(shì))。辛辛納提大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者改變他們的姿勢(shì)時(shí)，肩部和背部的疼痛會(huì)明顯減輕。

05 精力充沛和更好的心情

《國(guó)際工作場(chǎng)所健康管理雜志》(International Journal of Workplace Health Management)對(duì)67名參與者進(jìn)行了為期一年的研究，其中一半人選擇坐著，另一半可以站著。這項(xiàng)研究在一間真實(shí)的辦公室里跟蹤調(diào)查了參與者。61%的站著的參與者表示更有活力、更積極，肌肉、關(guān)節(jié)和背部的疼痛也更少，感覺更強(qiáng)壯、更靈活。65%的人表示生產(chǎn)率提高了。
“Take-a-Stand-Project”是一項(xiàng)2011年開展的研究，研究對(duì)象為24名辦公室職員，他們使用站立式辦公桌4周。在四周結(jié)束時(shí)，參與者被問了一系列問題。結(jié)果是:87% 的人覺得更舒服87% 的人感覺更有活力75% 的人感覺更健康71% 的人感覺更專注66% 的人覺得工作效率更高62% 的人感覺更快樂33% 的人感到壓力較小當(dāng)站立式辦公桌被移除后，參與者報(bào)告說感覺很糟。

那么當(dāng)我們談?wù)撌褂谜玖⑹睫k公桌時(shí)，我們并不是在說一天從早上站到晚上。專家們建議在一天之中在站立和坐著之間切換。站著的時(shí)候也可能大部分時(shí)間不活動(dòng)，這樣對(duì)健康也是沒有幫助的，長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)導(dǎo)致腿部和背部緊張。